علم تمرین رشته کوهنوردی

0
2112
کوهنوردی

مجله ورزشی– برای کوهنورد شدن نباید در قدم اول به کوه رفت…
این اصولی است علمی و تجربه ای در دنیای حرفه ای گری انواع رشته های ورزشی ، یعنی روند صعودی پلکانی.
یعنی فردی که به تازگی به باشگاه کوهنوردی مراجعه میکند و خود را علاقه مند به شرکت در برنامه های کوهنوردی آن باشگاه اعلام مینماید نباید در قدم اول به کوه برود.
او باید چند مرحله را انجام دهد و سپس قصد صعود به کوه و قله ای را داشته باشد :
۱⃣ مرحله اول:
انجام تمرینات میدانی ، در پیست دو و میدانی، پارک های سطح شهر به مدت ۳ الی ۶ ماه ( وابسته به ژنتیک هست ) با برنامه تمرین تخصصی از پیش تعیین شده توسط مربی مرتبط.

۲⃣مرحله دوم :
مرحله اول ( مداوم ) + فراگیری آموزش های مقدماتی لازم از قبیل : کارآموزی کوهپیمایی ، سنگ ، برف و یخ و…

۳⃣مرحله سوم :
مرحله اول ( پیشرفته ) + مرحله دوم ( پیشرفته ) + صعود به قله های کوه و کوهنوردی کردن.

☆این است روش کوهنورد شدن و کوهنورد ماندن با کمترین آسیب های جسمی و روحی روانی.
یعنی فردی که قصد فعالیت ( حرفه ای، نیمه حرفه ای ) در زمینه کوهنوردی را دارد می بایست طبق منطق علم روز تمرین ورزشی دنیا حداقل ۶ ماه مراحل اشاره شده را انجام دهد و سپس به کوه و صعودهای کوتاه و بلند بپردازد.

حال از همین الگو و روش شاهد پیشرفت های چشمگیری در عرصه کوهنوردی خواهیم بود از قبیل:
● بالا رفتن آمار کل صعودهای شاخص در کل باشگاه های کشور.
● پایین آمدن احتمال آسیب های جسمانی ( تاندون، مفاصل ، عضلانی اسکلتی)
● پایین آمدن آسیب های روحی روانی ناشی از احساس ضعیف بودن در تیم اعزام به برنامه ها و دو دسته شدن تیم هنگام صعود یا فرود.
● انجام صعود های سرعتی ، خط الراس شاخص در کل باشگاه های کشور.
● دید علمی تر و یکپارچه شدن کل کوهنوردان کشور.
● به روز بودن کوهنورد و کوهنوردی.
● صعود قله های شاخص با لذت بیشتر.
● پایین آمدن آمار کل آسیب دیدگی و مرگ در کوهستان به دلیل ضعف در سیستم های انتقال انرژی در هنگام صعود یا فرود.
● مشخص شدن استعداد هایی در تمرینات.
و…

الزاما برای تقویت کوهنوردی نباید کوهنوردی کرد به عنوان مثال : یک کشتی گیر برای تقویت خود همیشه کشتی نمیگیرد – و یا یک فوتبالیست در تمریناتش همیشه پا به توپ نیست .
این نوع تمرین که برای تقویت و تمرین کوهنوردی فقط کوهنوردی کنید شما را کُند و سنگین میکند و در کنارش آسیب های مفاصل – عضلانی اسکلتی به مرور زمان نمایان میشود.

📝 نگارنده جناب اقای سالار کشاورز از مربیان معتبرورزشی

دیدگاه بگذارید

برای نظر دادن لطفا وارد شوید
  اشتراک  
به من اطلاع بده از